Tingginya tekanan dan beban kehidupan oleh sebagian masyarakat membuat mereka sadar bahwa lebih aware terhadap kesehatan mental penting untuk dilakukan. Berbagai kondisi kesehatan mental, seperti stres, depresi hingga kecemasan menjadi perhatian tersendiri bagi banyak orang.
Untuk menjaga kesehatan mental, ada banyak hal yang bisa kamu lakukan, salah satunya adalah mengikuti Yoga. Tentu saja, Yoga bukan kegiatan olahraga yang baru buat sebagian orang. Sebab, olahraga ini sudah cukup populer sejak lama.
Nah, buat kamu yang ingin tahu apa saja manfaat mengikuti Yoga untuk menjaga kesehatan mental, yuk simak ulasannya di bawah ini.
Sekilas Tentang Yoga
Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang mengkombinasikan antara pikiran dan tubuh. Olahraga Yoga telah dikenal sejak 5.000 tahun lalu dalam filosofi India kuno. Berbagai gaya Yoga akan menggabungkan postur fisik, teknik pernapasan, meditasi atau relaksasi.
Olahraga ini semakin populer sebagai bentuk latihan fisik. Pose yang dilakukan diyakini dapat meningkatkan kontrol pikiran dan tubuh. Bahkan, meningkatkan kesejahteraan dalam beberapa waktu terakhir.
Gerakan Yoga untuk Menjaga Kesehatan Mental?
Supaya dapat menjaga kesehatan mental, ada beberapa gerakan yoga yang bisa kamu lakukan secara rutin, diantaranya:
- Marjaryasana dan Bitilasana
Dua pose ini sering juga disebut sebagai pose Cat-Cow. Gerakan-gerakan dalam posenya akan menghubungkan pernapasan dan gerakanmu, sembari menenangkan pikiran serta meredakan stres.
Jika kamu ingin mengikuti gerakan yoga dalam pose Cat-Cow ini, maka bisa ikuti langkah-langkahnya berikut:
- Awali dengan posisi table top, dimana kamu menyerupai bayi yang ingin merangkak
- Posisikan pergelangan tangan lurus di bawah bahu, sementara lutut selaras dengan pinggul
- Tarik napas sembari mengarahkan pandangan ke atas, biarkan perut bergerak ke arah matras.
- Buang napas, lalu arahkan dagu ke dada dan tekuk tulang belakang ke arah atas, seperti kucing.
- Ulangi pose-pose tersebut selama semenit.
- Balasana
Balasana dikenal juga dengan sebutan child’s pose. Gerakan dalam pose ini bisa menciptakan fokus di dalam pikiran sekaligus mengembalikan energi. Tak hanya itu, child’s pose mampu mendukung relaksasi mental serta fisik milikmu.
Bagi kamu yang ingin melakukan yoga dengan pose balasana, maka bisa ikuti cara berikut:
- Kamu dapat mengawalinya dengan posisi berlutut, kedua kaki boleh rapat maupun sedikit terbuka
- Duduki kaki tumit sampai posisi menyerupai duduk dalam tarian Saman
- Tundukkan badanmu dan letakan kening di atas matras
- Rentangkan tangan ke depan atau diamkan di samping kaki
- Biarkan batang tubuh merapat ke arah paha, lalu bernapas dengan dalam dan buat tubuh menjadi rileks
- Tahan pose tersebut selama lima menit.
- Savasana
Gerakan yoga berikutnya adalah savasana alias corpse pose yang mampu menenangkan pikiran, sehingga tubuh tidak akan merasa tegang. Gerakan ini mampu menghasilkan otot-otot yang rileks.
Kamu dapat mengikuti gerakan savasana seperti berikut:
- Terlentang dengan kaki yang terbuka selebar pinggul
- Biarkan jari-jari kakimu berada dalam posisi rileks
- Letakan tangan di samping tubuh dengan lebar sudut sekitar 45 derajat
- Selaraskan kepala, leher serta pundak dengan tulang belakang
- Cobalah untuk bernapas yang dalam agar bisa membuat tubuh rileks
- Pertahankan pose ini selama 10 sampai 20 menit.
Selain beberapa gerakan di atas, kamu dapat mengikuti gerakan yoga lainnya yang dapat menjaga kesehatan mental.
Nah, biar lebih mudah, kamu bisa mengikuti informasi seputar yoga dan kesehatan mental secara update melalui aplikasi TipTip, ya. Caranya cukup mudah, cukup download aplikasi TipTip di PlayStore maupun App Store, lalu daftar sebagai supporter.
Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan banyak konten bermanfaat seputar yoga maupun kesehatan mental secara rutin.
Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental
Melalui olahraga yoga, kamu akan mendapatkan banyak manfaat, khususnya untuk kesehatan mental, seperti:
- Menenangkan Pikiran
Pose yoga akan menggabungkan postur rumit serta latihan pernapasan yang terkenal dapat menenangkan tubuh dan pikiran.
Menerapkan berbagai macam pose yoga akan membantumu dalam mencegah serangan panik yang menjadi salah satu jenis masalah kesehatan paling umum.
- Membantu Kamu Tetap Fokus
Beberapa orang yang memiliki gangguan seperti ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) seringkali disarankan untuk melakukan yoga. Sebab, olahraga yoga mampu membuat pikiran lebih rileks dan fokus dengan berbagai jenis gabungan teknik pernapasan yang dimilikinya.
- Meningkatkan Mood
Manfaat yoga untuk menjaga kesehatan mental berikutnya adalah mampu meningkatkan mood.
Olahraga yoga memiliki kemampuan untuk menciptakan ketenangan mental serta konsentrasi, sehingga mampu meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik. Bahkan, yoga terkenal efektif dalam membantu mengelola gangguan bipolar yang dapat mendorong perubahan suasana hati ekstrem.
- Membantu Membangun Kepercayaan Diri
Jika kamu termasuk orang yang memiliki masalah dengan kepercayaan diri, maka olahraga yoga bisa menjadi solusinya.
Dengan melakukan yoga secara teratur, kamu akan terbantu untuk memusatkan tubuh dan mengembangkannya. Secara perlahan, pernapasan dalam yoga akan meningkatkan kepercayaan diri serta menghilangkan keraguan terhadap diri kamu sendiri.
- Meningkatkan Kesabaran
Pada akhirnya, berbagai macam masalah kesehatan mental, seperti depresi maupun stres dapat menyebabkan ledakan amarah yang tidak terkendali.
Untuk membantu mengatasinya, yoga menjadi pilihan yang tepat untuk dicoba. Jika kamu rajin melakukan yoga dengan rutin, maka kesabaran pun akan meningkat, menjaga keseimbangan batin dan mencegah terjadinya ledakan amarah.
- Mengurangi Stres dan Kecemasan
Kemampuan gerakan yoga dalam mengurangi stres serta kecemasan, tak hanya muncul karena studio yoga yang teramat tenang.
Secara ilmiah, olahraga yoga mampu menurunkan produksi kortisol yang menjadi hormon stres dalam tubuh. Tentunya, manfaat yang satu ini bisa kamu dapatkan jika kamu melakukan yoga secara teratur.
- Meredakan Gejala Depresi
Kemampuan yoga dalam menekan jumlah kortisol di dalam tubuh berguna untuk meredakan gejala depresi. Ketika kadar kortisol meningkat, maka kadar serotonin pun akan menurun.
Perlu kamu tahu bahwa serotonin merupakan suatu hormon yang sering didapuk sebagai hormon kebahagiaan.
Sebaliknya, jika kadar kortisol kembali normal, maka serotonin akan meningkat dan membuat gejala depresi menjadi berkurang.
- Meningkatkan Kualitas Tidur
Menurut beberapa penelitian, orang yang rutin melakukan yoga bisa tertidur lebih cepat dan nyenyak dengan durasi lebih lama.
Walaupun mekanisme yoga dalam mempengaruhi siklus tidur sebenarnya belum diketahui pasti, tetapi manfaat ini diduga muncul karena yoga mampu meningkatkan sekresi melatonin, yaitu hormon yang mengatur jam biologis tidur.
Selain itu, yoga juga dapat meredakan nyeri, stres dan kecemasan yang menjadi penyebab kebanyakan orang susah tidur.
Itulah informasi seputar yoga yang bisa kamu ketahui agar lebih aware terhadap kesehatan mental. Masalah kesehatan mental memang tidak boleh dibiarkan karena akan berdampak pada kesehatan fisik tubuh kamu sendiri.
Jadi, bagi kamu yang ingin mendapatkan informasi seputar kesehatan mental dan olahraga yoga lainnya, maka bisa bergabung menjadi supporter TipTip, ya. Setelah menjadi supporter, kamu dapat mengakses banyak konten kesehatan mental dan olahraga yang bermanfaat dan bisa dibeli dengan harga murah meriah disini! Gimana, menarik sekali, ‘kan?